En esta página encontrarás un glosario de términos utilizados en el yoga para que no haya confusión a la hora de referirse a un concepto concreto. Puedes utilizar el campo de búsqueda del portal para encontrar más resultados.
- Adho mukha svanasana
Adho mukha svanasana (Adho mukha: “tener la cara hacía abajo”; Shvana: “perro”). También llamada Parvatasana, postura de la montaña. Postura del perro mirando hacia abajo. La postura inicial Para saber cómo posicionar bien las manos y los pies en la esterilla, es posible partir de posturas como Chaturanga Dandasana. Luego: Doblar las rodillas mientras, contemporáneamente, los […] - Apanasana
Apanasana (apana: “fuerza vital”), también llamada postura del apana, es una postura estupenda para descansar la columna entre una postura y otra, especialmente si se está trabajando tumbado en el suelo. Es excelente para descansar la zona lumbar y sirve de contrapostura para el arco o asanas parecidas, que estimulan la columna en sentido contrario. […] - Ardha Mandalasana
Ardha Mandalasana (ardha: “media”; mandala: “rueda”). Utthita Ashwa Sanchalanasana (utthita: “extendido”, “estirado”; ashwa: “caballo”; sanchalana: “rotación”). Postura del gran paso extendido. Postura del corredor. Postura de alerta. Se puede llegar a la postura final de muchas maneras. Aquí presentamos dos. La postura inicial (opción A) Es posible alcanzar la postura final partiendo desde la postura de […] - Ashtanganamaskara
Ashtanganamaskara (ashta: “ocho”; anga: “parte, rama”; namaskara: “saludo”). Salutación con los ocho miembros. Posturas de los ochos apoyos. Se puede llegar a la postura final de muchas maneras. Aquí presentamos una posibilidad que procede de la secuencia del saludo al sol. La postura inicial Desde la postura de Utthita chaturanga dandasana, postura de la tabla o de […] - Ashwa Sanchalanasana
Ashwa Sanchalanasana (ashwa: “caballo”; sanchalana: “rotación”) es también llamada postura ecuestre. Es una de las posturas incluida en el saludo al sol de Hatha yoga. Se puede llegar a la postura final de muchas maneras. Aquí presentamos dos. La postura inicial (opción A) Es posible alcanzar la postura final partiendo desde la postura de Padahastasana (o Uttanasana). […] - Baddha Konasana
Baddha Konasana (baddha: “ligado”, kona: “ángulo”). Bhadrasana. Purna Titali Asana. Postura de ángulo ligado. Postura del zapatero. Postura de la mariposa. La postura inicial Sentado en postura fácil. Entrar en la postura Estirar la espalda desde el centro de la pelvis hacia la coronilla hasta alcanzar una posición bien erguida El pecho está abierto y proyectado […] - Bakasana
Bakasana (Baka=cuervo). Kakasana. Postura del cuervo. Postura de la grulla. La postura inicial (opción A) Unas de las posturas ideales para hacer previamente es Utthita Chaturanga Dandasana Entrar en la postura Desplazar el peso del cuerpo hacia los brazos Al mismo tiempo, empujar los dedos de los pies hacia adelante, arquear los empeines y mantenerlos apoyados […] - Balasana
Balasana es la postura del niño. Postura del embrión o feto (bala: “joven, niño”). Es una postura de descanso. La postura inicial Podemos partir de la postura de la roca, sentado en los empeines con las manos en los muslos (Vajrasana). Los glúteos están pegados a los talones (si duele podemos ayudarnos con un cojín entre […] - Bhujangasana
Postura de la cobra. (Bhujanga: “serpiente”; Bhuja: “brazo u hombro” + anga: “miembro, extremidad”). Explicamos la postura inicial a continuación. La postura inicial Se empieza tumbado boca abajo, las piernas están extendidas y juntas con los pies y los talones tocándose ligeramente entre sí. La frente está pegada al suelo y la cervical estirada, llevando el mentón al […] - Bitilasana
Bitilasana (Bitila: “vaca”). Postura de la vaca. La posición inicial Colocarse a cuatro patas en el suelo con las rodilla a la anchura de la cadera. Las manos se sitúan perpendiculares a los hombros. Los codos están estirados. Entrar en la postura Aplicar Mulbhand para estabilizar toda la columna vertebral. Mover los riñones hacía abajo, curvando el […] - Chaturanga Dandasana
Chaturanga Dandasana. Postura del bastón sobre cuatro miembros. (Chatur: “cuatro”; Anga: “miembro, extremidad”; Danda: “bastón”). Piernas estiradas con los dedos bien agarrados al suelo y la planta paralela al suelo. Los muslos están fuertes y las rodillas hacia dentro. Basculamos la pelvis hacia adelante. Piernas, espalda y cabeza forman una linea recta. Mirada hacia el […] - Garudasana
Garudasana. Postura del águila. - Halasana
Halasana. Postura del arado. (Hala: “arado”). La postura inicial Se empieza tumbado en el suelo. Las piernas están extendidas y los pies juntos. Los brazos reposan en el suelo, extendidos y pegados al costado. Las palmas de las manos están en contacto con el suelo. Entrar en la postura Haciendo fuerza con los abdominales, levantamos las piernas […] - Kandharasana
Postura del medio puente. Kandharasana es una postura excelente para fortalecer los músculos de la espalda y estirar la columna vertebral. Es un postura de suelo. La postura inicial Se empieza tumbado en el suelo boca arriba, el mentón recogido hacia el pecho minimizando la curva cervical. Las piernas están dobladas y los pies en […] - Malasana
Malasana (Mala=Guirnalda) o Upavesasana. Postura de Cuchillas. Postura de la Guirnalda. La postura inicial Se puede empezar estando de pie en la postura Tadasana con los pies separados lo ancho de la cadera y con las puntas que se abren ligeramente hacia fuera Doblar las rodillas y bajar la cadera Sentarse encima de los talones. Si no fuera […] - Marjaryasana
Marjaryasana (Marjari: “gato”). También conocida como Bilikasana, Bidalasana o postura del gato. Colocarse a cuatro patas en el suelo con las rodillas a la anchura de la cadera y las manos perpendiculares a los hombros. Los codos están estirados. Aplicar Mulbhand para estabilizar toda la columna vertebral. Empujamos los abdominales hacia dentro, arqueando la espalda en la […] - Navasana
Navasana (Nava: “barca/barco”). Postura de la barca/ del barco. - Paschimottanasana
Paschimottanasana (pascha: “espalda; uttana: “estiramiento intenso”). Postura de la pinza. Es un estiramiento intenso de la espalda. La postura inicial Se puede llegar a la postura final de la pinza de muchas maneras. Vamos a recomendar una sencilla y segura. Se empieza sentados en el suelo, las piernas dobladas y en contacto y las rodillas juntas al […] - Pranamasana
Pranamasana (prana: “preghiera”). Samasthiti (sama: “derecho”, “erguido”, “inmóvil”; thiti: “permanencia”, “estabilidad”, “firmeza”). También llamada postura de plegaria o postura de oración. La postura inicial Relajado y de pie. Entrar en la postura Se empieza por crear la base de la asana. Posicionar los pies separados lo ancho de la cadera y con los cantos exteriores paralelos. Rodillas […] - Salamba Bhujangasana
Salamba Bhujangasana, postura de la esfinge. ( Salamba: apoyado o sostenido; Bhujanga: “serpiente”; Bhuja: “brazo u hombro” + anga: “miembro, extremidad”). Ardha Bhujangasana (Ardha:”media”). Saral Hasta Bhujangasana. Salamba Bhujangasana es una versión modificada de Bhujangasana para ayudar a los principiantes y facilitar “su camino” para alcanzarla. Esta postura también es fácil de realizar para las personas que tienen […] - Salamba Sarvangasana
Salamba Sarvangasana (Salamba: “apoyado o sostenido”; sarvangasana: “postura de todos los miembros”; sarva: “todo”; anga: “miembro”, asana: “postura”). Postura de la vela o postura invertida. La postura inicial Se puede entrar en Sarvangasana desde Shavasana o bien desde una postura de transición. En este caso Halasana. Los brazos están cerca de los costados y las palmas en contacto con el suelo Las […] - Salamba Sirsasana
Salamba Sirsasana (sa: “con”; alamba: “apoyo”; sirsa: “cabeza”). Shirshasana. Sirshasana. Postura sobre la cabeza con apoyo. La postura inicial Se puede empezar en Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo) Entrar en la postura Coloque una manta suave y resistente en el suelo para amortiguar la cabeza Arrodillarse y colocar la cabeza y los antebrazos en el […] - Setu Bandhasana
Setu Bandhasana (Setu: presa, dique o puente; bandha: cierre, contracción; setubandha: acción de dar forma de un puente). Postura de medio puente. Los músculos del abdomen, nalgas y pelvis trabajan para subir la cadera. La cabeza y los hombros se quedan relajados en el suelo. Los dedos de las manos están entrelazados y las clavículas […] - Shavasana
Shavasana o Savasana (sava: “cadavér”). Mrtasana. Postura del cadáver. Postura del muerto. Postura de relajación o relax. Tumbado en decúbito supino (acostado boca arriba). El cuerpo está totalmente relajado. Los omóplatos descansan en el suelo. Los brazos reposan estirados con las palmas de las manos hacia arriba, lo cual hace que el pecho se abra […] - Siddhasana
Siddhasana (Siddha: “perfecta”; asana: “posición”). - Sukhasana
Sukhasana, Sukasana(Sukha: cómoda, fácil o placentera). Postura fácil. La postura inicial Nos sentamos al suelo, con las piernas cruzadas. Entrar en la postura Con la ayuda de las manos abrir bien las nalgas para que la zona del periné esté tocando el suelo Es fundamental estirar y poner recta la espalda Abrir el pecho y […] - Surya Namaskar (versión hatha yoga)
Surya Namaskar es una de las secuencias de yoga más completas y efectivas para despertar y fortalecer el cuerpo. Es un conjunto de 12 posturas de yoga (asanas) que repetido cada día ofrece la posibilidad de mantener el cuerpo en forma, en salud y de conservar la mente clara y despejada. Es recomendable hacer esta kriya (conjuntos de posturas) con […] - Tadasana
Tadasana (Tada: “montaña”). Postura de la montaña. Es la más simple postura de pie que en realidad es el fundamento para todas las demás. De pie en la parte delantera de la esterilla Pies a lo ancho de la cadera (para los más expertos es con las piernas juntas) Muslos fuertes, proyectados hacia arriba Basculamos la […] - Urdhva Hastasana
Urdhva Hastasana (Urdhava: “hacia arriba”, hasta: “manos”). Hasta Uttanasana ( hasta: “mano”; uttana: “estiramiento intenso”). Postura de los brazos elevados. Postura de la palmera. De pie en la parte delantera de la esterilla. Pies a lo ancho de la cadera (para los más expertos es con las piernas juntas). Muslos fuertes, proyectados hacia arriba. Basculamos la […] - Urdhva Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana (urdhva: “elevar, tendiendo hacia arriba”; mukha: “cara”; svana: “perro”). Postura del perro mirando hacia arriba. La postura inicial Tumbado boca abajo con las piernas estiradas, pies juntos y plantas mirando hacia arriba. Entrar en la postura Apoyar las palmas de las manos a lado de los hombros Los codos miran hacia atrás […] - Uttanasana
Uttanasana (Uttana: “estiramiento intenso”). Padahastasana (pada: “pie”; hasta: “mano”, postura de las manos a los pies). Postura de la flexión hacia adelante. Postura de la pinza de pie. La postura inicial Se puede llegar a esta postura, por ejemplo, desde Tadasana, Ashwa Sanchalasana o Ardha Mandalasana. Entrar en la postura Abrir bien todos los dedos de los pies […] - Utthita Chaturanga Dandasana / Kumbhakasana
Utthita chaturanga dandasana (utthita: “extendido, estirado”; chatur: “cuatro”; anga: “miembro, extremidad”; danda: “bastón”). Kumbhakasana. Catuṣpādāsana (postura de los cuatro pies). Postura de la tabla. Plataforma. Postura de la plancha. Las piernas están estiradas con los dedos agarrado al suelo y la planta paralela al suelo. Los muslos están fuertes y las rodillas hacia dentro. Basculamos la […] - Vajrasana
Vajrasana, o postura de la roca, del diamante o del rayo. Es una postura de descanso pero que también sirve de base para la realización de posturas complejas. Es posible utilizar un cojín entre nalgas y talones si se padece alguna molestia, como por ejemplo en los empeines. La postura inicial Se puede entrar en Vajrasana […] - Viparita Karani
Viparita Karani. Postura de los pies elevados. Es una de las posturas invertidas. La postura inicial Se empieza tumbado boca arriba, en la postura de shavasana Entrar en la postura Lo ideal sería subir las piernas juntas (no importa si estiradas o ligeramente dobladas) desde el suelo, hasta alcanzar con los dedos de los pies el […] - Virabhadrasana
Postura del guerrero (Virabhadra es el nombre de un guerrero mítico). La postura completa se hace alternando una vez la mirada y el tronco hacia la izquierda y una vez hacia la derecha. En las tres variantes (Virabhadrasana 1, 2 y de Kundalini o postura del arquero): Las piernas abiertas hasta que la rodilla izquierda esté a […] - Vrikshasana
Vrikshasana. Postura del arbol - Vyaghrasana
Vyaghrasana, postura del tigre.