Sukhasana, Sukasana(Sukha: cómoda, fácil o placentera). Postura fácil.

La postura inicial

Nos sentamos al suelo, con las piernas cruzadas.

Entrar en la postura

• Con la ayuda de las manos abrir bien las nalgas para que la zona del periné esté tocando el suelo
• Es fundamental estirar y poner recta la espalda
• Abrir el pecho y llevarlos hacia arriba
• Relajar por completo los hombros
• Acercar la barbilla al pecho (esternón) para estirar la zona cervical

Beneficios

• Calma la mente para entrar mejor en un estado meditativo
• Libera el diafragma, lo que permite respira con menos esfuerzo
• Mantiene una curva saludable en la columna vertebral lumbar
• Fortalece la espalda
• Flexibiliza las rodillas y los tobillos

Precauciones

Para hacer bien esta postura hay que acordarse, como en toda postura sentada, que las rodillas no tienen que estar por encima de las articulaciones de las caderas. Por lo contrario la pelvis se inclina hacia atrás en una retroversión provocando un cambio radical en la curva de la zona lumbar, desequilibrando toda la columna vertebral. Si es necesario podemos ayudarnos con un cojín debajo de los glúteos para rectificar la postura, restablecer la curva lumbar y lograr que el peso de la cabeza pueda equilibrarse con el mínimo esfuerzo muscular.