Ashtanganamaskara (ashta: “ocho”; anga: “parte, rama”; namaskara: “saludo”). Salutación con los ocho miembros. Posturas de los ochos apoyos.

Se puede llegar a la postura final de muchas maneras. Aquí presentamos una posibilidad que procede de la secuencia del saludo al sol.

La postura inicial

Desde la postura de Utthita chaturanga dandasana, postura de la tabla o de la plancha, es posible alcanzar la postura final siguiendo los pasos que describimos a continuación.

Entrar en la postura

• Desde la postura inicial, es preciso doblar los codos que se llevarán hacia el pecho mientras éste último baja hasta entrar en contacto con el suelo
• Los codos de acercan los flancos
• Se doblan las rodillas hasta que éstas toquen el suelo y constituyan un punto de apoyo

Asegúrate de que estás ejecutando esta postura con precisión, verifica los pasos siguiente.

• Los dedos de los pies están bien agarrados al suelo
• Las rodillas tocan el suelo
• Los isquiones miran hacia arriba de modo que la cadera se queda levantada (postura de anteversión de la pelvis)
• La espalda está arqueada
• Los brazos se quedan pegados a los costados
• La parte alta del pecho se apoya en el suelo
• La barbilla está en contacto con el suelo

Beneficios

• Mejora la flexibilidad de la columna vertebral
• Proporciona fuerza a los músculos de la espalda y de los brazos
• Confiere claridad a la mente y reduce la tensión y la ansiedad

Precauciones

• En caso de padecer lesiones de la espalda o de la columna vertebral, es recomendable consultar con un maestro si es oportuno incluir esta postura en la serie de asanas
• Esta postura es exigente con las muñecas, sobre todo en el movimiento entre la postura inicial y la final. En caso de no tener la musculatura desarrollada, recomendamos fortalecerlas con otros ejercicios de forma gradual