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Urdhva Mukha Svanasana

Urdhva-Mukha-Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana (urdhva: “elevar, tendiendo hacia arriba”; mukha: “cara”; svana: “perro”). Postura del perro mirando hacia arriba.

La postura inicial

Tumbado boca abajo con las piernas estiradas, pies juntos y plantas mirando hacia arriba.

Entrar en la postura

  • Apoyar las palmas de las manos a lado de los hombros
  • Los codos miran hacia atrás y los brazos están pegados al costado.
  • Relajar todo el cuerpo sobre todo la parte baja de la espalda (zona lumbar).
  • Subir despacio la cabeza, el cuello, los hombros y al final toda la parte alta del tronco.
  • Utilizar los músculos de la espalda y luego poco a poco los de los brazos.
  • Estirar los codos.
  • Doblar suavemente el cuello hacia atrás con la barbilla hacia adelante sin dejar caer la cabeza.
  • En la postura final la cadera y las rodillas se quedan levantadas del suelo.

Salir de la postura

Para volver a la postura de partida, doblar los codos y suavemente bajar el pecho hacia delante antes de girar la cabeza hacia adelante para evitar dañar el cuello.

Beneficios

  • Mantiene sana y flexible toda la espalda. Una columna vertebral rigida interfiere con todos los impulsos nerviosos enviados del cerebro al cuerpo y del cuerpo al cerebro. Arqueando la columna, mejorando la circulacion en toda esta zona y tonificando los nervios se mejora la comunicación entre cerebro y cuerpo.
  • Puede mejorar, si echa correctamente, el dolor de espalda
  • Tonifica los ovarios y el útero y ayuda a aliviar trastornos de la regla y ginecológicos en general
  • Alivia el constipado
  • Beneficialos órganos internos abdominales, en particular el hígado y los riñones
  • Regula la tiroides

Variantes

  • Si tenemos problemas a la cervical sería mejor mantener la mirada hacia delante y no doblar el cuello hacia atrás.

  • También podemos empezar de posturas un poco más “simple” como Bhujangasana
  • O empezar con una postura más suave por nuestra espalda como Salamba Bhujangasana

Precauciones

  • Evitar durante el periodo de embarazo
  • Si tenemos fracturas de costillas o de las muñecas
  • Evitar la postura en caso de lesiones de la columna vertebral