3 consejos para acercarse a la meditación
Hoy vamos a compartir tres píldoras para aquellos que tienen la inquietud de conocer qué es la meditación, pero están perdidos frente a este mundo que parece tan lejano y complicado. ¡Ningún problema! La realidad es que es más sencillo de lo que parece. Sigue […]

Cómo saber distinguir entre “Mindfulness” y “Meditación”
Mindfulness es un término popularizado por Jon Kabat-Zinn y aunque tiene sus raices en el budismo, no tiene nada de “místico” . Es una forma de prestar atención al momento presente, una manera de atraer la atención de forma directa a lo que estamos haciendo. Se puede aplicar […]

¿Dónde enfocar la atención durante la meditación?
Para aprender a meditar necesitamos un progresivo entrenamiento del cuerpo y de la mente. Primero hay que aprender la postura correcta evitando algunos errores típicos; segundo, relajarnos; y tercero, llevar los sentidos hacia nuestro interior (Pratyahara). Una vez logrado este estado se pasa al enfoque, que se corresponde a la capacidad de […]

Trucos para lograr verticalidad en la postura de meditación
Cuando estás meditando, es importante encontrar y mantener la inmovilidad del cuerpo. En realidad, tener un cuerpo firme y bien erguido hace que se logre una postura estable como una roca e inmóvil. Pero la falta de entrenamiento, y me dirijo a los practicantes que […]

Empieza el día con una meditación mindfulness
Hoy vamos a compartir una meditación mindfulness o también llamada de conciencia plena. Puedes utilizar el texto a continuación del vídeo para leerlo a un amigo, a tu pareja o a cualquier persona a la que quieras hacer este regalo. Recuerda que es bueno adoptar […]

Pon tu concentración a prueba con trataka
Trataka es un ejercicio que ayuda a entrenar la capacidad para concentrarse en una sola cosa; una especie de Ekaggata, que es la unificación de la mente con el objeto observado, según las enseñanzas budistas. Para la práctica es preciso disponer de una vela, ya […]

La postura correcta para sentarse a meditar
Después de ganar un importante partido contra Dinamarca y a la espera de otro desafío en el partido contra Francia, el pivote  Julen Aginagalde tuiteó esta foto de la selección nacional de balonmano. En clave irónica, el texto del tuit decía “Gran victoria equipo, ahora concentrados […]

Shambavi mudra, técnica para activar la mente
Shambavi mudra (o sello de Shiva) es uno de los mudras más poderosos que nos llega a través de alguna referencia en el texto Gheranda Samhita (3:64) “El yogui logra su objetivo realizando shambavimudra, es decir, mirando fijamente el espacio sin pestañear” O en el “Hatha […]

Meditación para mejorar el funcionamiento del cerebro
Un componente esencial del yoga es seguramente la meditación. Como vimos en el articulo “La meditación produce cambios en tu celebro“, un simple acto de introspección como este nos modifica profundamente en tan solo dos meses. Varios estudios han demostrado que la actividad mental que se […]

La meditación modifica la expresión de los genes
Como hemos tenido la oportunidad de ver, la práctica de yoga, de la meditación, del canto de mantras y otras técnicas afines al yoga tienen el efecto de protegernos del estrés, de proteger el corazón de enfermedades cardiovasculares y de ciertos tipos de cáncer exacerbados […]

La meditación en el mantra OM
Entre los métodos explicados para guiar una sesión de meditación, destaca la meditación en el mantra OM. Hemos visto en otras entradas el significado de este importante mantra y de su adopción para empezar y terminar una sesión de yoga, pero aquí hablaremos del uso […]

El mantra So Ham, sonido de los ciclos de la respiración
El ser humano respira unas quince veces por minuto, lo cual suma al cabo del día unas 21.600 respiraciones. La respiración es un proceso que involucra dos actos: la inspiración, por el que el aire entra en los pulmones, y la expiración, que permite que […]