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Salamba Sirsasana

Salamba Sirsasana postura sobre la cabeza con apoyo shirsasana variante

Salamba Sirsasana (sa: “con”; alamba: “apoyo”; sirsa: “cabeza”). Shirshasana. Sirshasana. Postura sobre la cabeza con apoyo.

La postura inicial

Se puede empezar en Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)

Entrar en la postura

  • Coloque una manta suave y resistente en el suelo para amortiguar la cabeza
  • Arrodillarse y colocar la cabeza y los antebrazos en el suelo
  • Colocar bien la cabeza de modo que la coronilla este tocando la manta
  • Entrelazar los dedos de las manos por detrás de la cabeza
  • Asegúrese de que los codos estén separados a lo ancho de los hombros
  • “Abrazar” la cabeza con los antebrazos
  • Presionar firmemente las zonas externas de las muñecas y los antebrazos en el suelo
  • Inhalar. Levantar la cadera estirando las rodillas y ponerse de puntilla
  • Poco a poco caminar con los dedos de los pies hacercandolos siempre más a los codos
  • La espalda así haciendo se pone siempre más recta
  • Mover el peso del cuerpo hacia los codos, antebrazos y coronilla
  • La coronilla junto a los antebrazos crean un triangulo firme que, luego, será la base de la postura
  • Levantar antes un pies, controlando el equilibrio, y luego el otro
  • Mantener fuerte el Mulbhand y los glúteos
  • Los principiantes pueden levantar las piernas doblando las rodilla. Los más avanzado pueden subirlas juntas y con las rodillas estiradas
  • Estira al máximo las piernas y los pies hacia arriba

Salir de la postura

  • Bajar despacio las piernas estiradas y llevarla a la altura de la cadera o dobladar las rodillas manteniendo las piernas juntas
  • Manteniendo la atención en los abdominales y en el equilibrio, terminar de bajar los pies al suelo
  • FUNDAMENTAL después de salir de la postura relajar la posible tensión acumulada en el cuello descansando varias respiraciones en la postura de Balasana con los brazos arriba de la cabeza para estirar toda las espalda y toda la zona cervical

Beneficios

  • Estimula las glándulas pituitaria y pineal (ayudan al crecimiento ya la producción de hormonas sexuales)
  • Fortalece la columna vertebral, el cuello, los hombros y los brazos
  • Tonifica las piernas y los abdominales
  • Ayuda con problemas de retención de liquido en las piernas
  • Permite la llegada de flujo de sangre sano y puro a las células cerebrales
  • Estimula el sistema nervioso
  • Ayudas en el tratamiento de dolores de cabeza, ansiedad, asma, sinusitis, depresión, diabetes, insomnio y síntomas de la menopausia
  • Aumenta la conciencia mental y la claridad
  • Calma la mente
  • Estimula y fortalece los pulmones, facilitando una respiración sana
  • Mejora la postura y la digestión
  • Ayuda en el alivio de problemas en la amigdalitis, tos persistente, resfriado común, mal aliento y palpitaciones
  • Ayuda a superar los problemas del hígado, los riñones, el estómago, los intestinos y los órganos reproductores al invertir la gravedad

Precauciones

  • No haga esta postura en caso de dolor de cabeza, de cervical y presión alta
  • Esta es una pose avanzada y por lo menos al principio sería recomendable practicarla con la supervisión de un instructor de yoga
  • No hacer esta postura ni durante ni los primeros meses después del embarazo

Consejo

Si es la primera que intenta hacer esta postura o no tiene mucha practica la mejor forma de empezar es ayudandote con una pared.

  • Coloca las manos a unos 15/20 cm de la pared
  • Haz todo los pasos descrito arriba para entra en la postura con la única diferencia que esta vez camina con los pies hasta que la espalda baja este apoyando totalmente en la pared así que te dará cuanta que es muy simple librar las piernas para después poderlas subir
  • Sube las piernas y haz que los talones toquen la pared