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Baddha Konasana

Baddha Konasana

Baddha Konasana (baddha: “ligado”, kona: “ángulo”). Purna Titali Asana. Postura de ángulo ligado. Postura del zapatero. Postura de la mariposa.

La postura inicial

Sentado en postura fácil.

Entrar en la postura

  • Estirar la espalda desde el centro de la pelvis hacia la coronilla hasta alcanzar una posición bien erguida
  • El pecho está abierto y proyectado hacia arriba, los hombros relajados
  • Acercar en la medida de lo posible los talones al periné
  • Juntar las plantas de los pies
  • Las manos cogen las partes delanteras de los pies y las abren hacia arriba

Salir de la postura

  • Coger con las manos las rodillas y acompañarlas hasta juntarlas al centro
  • Estirar las piernas
  • Movilizar las rodillas doblandolas un poco hacia arriba y luego dejandolas bajar por su proprio peso

Beneficios

  • La cadera estimula la pelvis, el abdomen y la espalda y mantiene los riñones, la próstata y la vejiga sanos
  • Estimula el corazón y mejora la circulación general
  • Estira la zona interior de los muslos, de las ingles y de las rodillas
  • Ayuda a aliviar la depresión leve, ansiedad y fatiga
  • Alivia las molestias menstruales y ciática
  • Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia
  • Es terapéutico para los pies planos, hipertensión, infertilidad y el asma
  • La práctica constante de esta postura hasta los último momentos antes del parto ayuda a facilitarlo
  • Textos tradicionales del yoga dicen que Baddha Konasana destruye la enfermedad y hace recuperar de la fatiga

Variantes

  • Purna Titali Asana: consiste en añadir el movimiento a Baddha Konasana. Las piernas emulan el aleteo de las mariposas, los muslos chocan contra el suelo e idealmente, con la práctica, las rodillas deberían chocar levemente y repetidas veces contra el suelo.
  • Supta Baddha Konasana (Supta se traduce como “descansando”, “tumbado”): con la espalda al suelo o apoyada a un accesorios tales como almohadas, mantas o cojines. Perfecta para las embarazadas y para alinear en una posición neutra la columna vertebral de modo que es más fácil respirar.