Publicado el

Uttanasana

Uttanasana Padahastasana, Pada Hastasana

Uttanasana (Uttana: “estiramiento intenso”). Padahastasana (pada: “pie”; hasta: “mano”, postura de las manos a los pies). Postura de la flexión hacia adelante. Postura de la pinza de pie.

La postura inicial

Se puede llegar a esta postura, por ejemplo, desde Tadasana, Ashwa Sanchalasana o Ardha Mandalasana.

Entrar en la postura

  • Abrir bien todos los dedos de los pies para agarrarse bien al suelo y tener una base estable
  • Flexión el tronco en adelante hasta que las manos (o mejor dicho las palmas) toquen el suelo.
  • Flexionarse en adelante desde la cadera y mantener la columna vertebral recta
  • Las manos deberían estar a los lados (un poco hacia atrás) de los pies.
  • La espalda y los músculos isquiotibiales se estiran por completo.
  • Intentar tocar las rodillas con la frente y relajar por completo en cuello.
  • Mantener las rodillas tensas y las piernas totalmente estiradas
  • Las piernas están fuertes para sostener todo el peso del cuerpo.
  • Balancear el peso un poco hacia adelante

Salir de la postura

  • Mantener fuerte las piernas
  • Ayudandose con los abdominales, subir vertebras a vertebras para incorporarse
  • No levantar la cabeza hasta que no se haya asumido una posición recta de la columna vertebral y que se haya metido bien hacia atrás los hombros
  • Los brazos pueden subir hacia adelante (si tenemos los abdominales bien desarrollados) o hacia los lados (sobre todos si sufrimos de problemas a la columna vertebral)

Beneficios

  • Esta postura elimina y previene problemas al estomago y al abdomen.
  • Reduce la grasa en la zona del vientre
  • Mejora la digestión
  • Ayuda a reponerse de un constipado
  • Mejora la circulación sanguínea
  • Brinda flexibilidad a la columna vertebral
  • Tonifica los nervios espinales
  • Postura excelente para aliviar o curar la ciática

Precauciones

  • Quien tiene patologías a las espalda no debería flexionarse completamente
  • Flexionarse en adelante desde la cadera y mantener la columna vertebral recta hasta llegar formar un angolo de 90º entre espalda y piernas (o flexionar hasta que sea posible)

Variantes

  • Pada Hastasana: única diferencia con la postura sobre descrita es meter los dedos de las manos por debajo de los dedos de los pies, de modo que las palmas miren hacia arriba