Uttanasana (Uttana: «estiramiento intenso»). Padahastasana (pada: «pie»; hasta: «mano», postura de las manos a los pies). Postura de la flexión hacia adelante. Postura de la pinza de pie.

La postura inicial

Se puede llegar a esta postura, por ejemplo, desde Tadasana, Ashwa Sanchalasana o Ardha Mandalasana.

Entrar en la postura

• Abrir bien todos los dedos de los pies para agarrarse bien al suelo y tener una base estable
• Flexión el tronco en adelante hasta que las manos (o mejor dicho las palmas) toquen el suelo.
• Flexionarse en adelante desde la cadera y mantener la columna vertebral recta
• Las manos deberían estar a los lados (un poco hacia atrás) de los pies.
• La espalda y los músculos isquiotibiales se estiran por completo.
• Intentar tocar las rodillas con la frente y relajar por completo en cuello.
• Mantener las rodillas tensas y las piernas totalmente estiradas
• Las piernas están fuertes para sostener todo el peso del cuerpo.
• Balancear el peso un poco hacia adelante

Salir de la postura

• Mantener fuerte las piernas
• Ayudandose con los abdominales, subir vertebras a vertebras para incorporarse
• No levantar la cabeza hasta que no se haya asumido una posición recta de la columna vertebral y que se haya metido bien hacia atrás los hombros
• Los brazos pueden subir hacia adelante (si tenemos los abdominales bien desarrollados) o hacia los lados (sobre todos si sufrimos de problemas a la columna vertebral)

Beneficios

• Esta postura elimina y previene problemas al estomago y al abdomen.
• Reduce la grasa en la zona del vientre
• Mejora la digestión
• Ayuda a reponerse de un constipado
• Mejora la circulación sanguínea
• Brinda flexibilidad a la columna vertebral
• Tonifica los nervios espinales
• Postura excelente para aliviar o curar la ciática

Precauciones

• Quien tiene patologías a las espalda no debería flexionarse completamente
• Flexionarse en adelante desde la cadera y mantener la columna vertebral recta hasta llegar formar un angolo de 90º entre espalda y piernas (o flexionar hasta que sea posible)

Variantes

• Pada Hastasana: única diferencia con la postura sobre descrita es meter los dedos de las manos por debajo de los dedos de los pies, de modo que las palmas miren hacia arriba