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Pranamasana

Namaskarasana Pranamasana postura de plegaria

Pranamasana (prana: “preghiera”). Samasthiti (sama: “derecho”, “erguido”, “inmóvil”; thiti: “permanencia”, “estabilidad”, “firmeza”). También llamada postura de plegaria o postura de oración.

La postura inicial

Relajado y de pie.

Entrar en la postura

  • Se empieza por crear la base de la asana. Posicionar los pies separados lo ancho de la cadera y con los cantos exteriores paralelos.
  • Rodillas hacia atrás manteniendo los muslos tensos.
  • Bascular la pelvis hacia atrás (ligeramente en retroversión).
  • Abrir el pecho.
  • Bajar los hombros y relajarlos (lo mismo que hacemos en Tadasana).
  • Mantener la barbilla cerca del esternón para estirar bien la cervical.
  • Levantar las manos en postura de plegaria con el canto externo de los pulgares a contacto con el esternón con los otros dedos apuntando hacia arriba.
  • Empujar las mano una contra la otra para separar las escápulas.

Salir de la postura

Bajar las manos y relajar todo el cuerpo.

Beneficios

  • Tiene un efecto positivo en los muslos y en los nervios.
  • Alivia dolores de los músculos del cuello, brazos y hombros.
  • Mejora la flexibilidad de las caderas.
  • Hace que las muñecas se flexibilicen.
  • Relaja la mente y el cuerpo y los mantienen en equilibrio.

Precauciones

Evitar esta postura en caso de tener una lesión crónica o reciente de las caderas o rodillas. También debe evitarse la práctica de esta postura en caso de padecer problemas en el codo.