Viparita Karani
Viparita Karani. Postura de los pies elevados. Es una de las posturas invertidas.
La postura inicial
- Se empieza tumbado boca arriba, en la postura de shavasana
Entrar en la postura
- Lo ideal sería subir las piernas juntas (no importa si estiradas o ligeramente dobladas) desde el suelo, hasta alcanzar con los dedos de los pies el suelo detrás de la cabeza, en postura de halasana
- Con los pies en el suelo, utilizar las manos para empujar los glúteos. Subirlos con la ayuda de las manos y los brazos que se quedan en el suelo, haciendo presión. Intentar acercar los codos todo lo posible
- Seguir empujando con las manos para enderezar la columna vertebral y bajar siempre más los pies hacia atrás, lejos de la cabeza
- Subir las manos, con las palmas giradas hacia arriba, hasta más o menos alcanzar la parte inferior de la cadera
- Estirada la postura, las piernas se separan del suelo y suben hasta la vertical. La espalda, sujetada por las manos, alcanza un ángulo aproximadamente de 45 grados con el suelo
- Las piernas se quedan rectas y el peso es repartido entre las muñecas brazos, hombros y cuello (mira la foto a continuación)
Salir de la postura
- Salir de la postura volviendo a la fase de transición para entrar en Viparita Karani, pasando entonces por la postura de halasana
- Mantener las piernas rectas al bajarlas de nuevo detrás de la cabeza trabajando con los abdominales
- Volver a la postura inicial de shavasana, levantando los pies del suelo y bajando las piernas al suelo. Es importante “deslizar” las piernas en dirección del suelo pasando muy cerca de la cara: este movimiento obligará a que la columna vertebral se alargue armoniosamente
Beneficios
- Maravillosa postura para eliminar toxinas de la sangre y activar el sistema linfático
- Como todas las posturas invertidas, ayuda a ver las cosas de otra manera, cambiando viejos modelos de comportamientos
- Estimula una correcta respiración
- Mejora la salud reduciendo estrés y ansiedad
- Aumenta la concentración y la capacidad de sostener mayores cargos y responsabilidades de trabajo sin esfuerzos
- Ayuda a mejorar la autoestima
- Después de una clase de yoga, las posturas invertidas ayudan a desviar la sangre de las piernas a la región abdominal, lo que significa un flujo fresco de sangre oxigenada a los órganos internos. Esto comporta una mejora de las funciones digestivas y reproductivas
- Calma la mente y es un bálsamo para el sistema nervioso
- Mejora el sistema circulatorio
- Alivia las piernas cansadas
Precauciones
- Alargar el cuello y evitar apretar la barbilla al pecho, la barbilla se lleva hacia el pecho para alargar la cervical pero sin presión, con naturalidad
- Intentar no mover la cabeza. Más bien relajarla en la medida de lo posible
- Si no estamos todavía preparados para alcanzar el suelo detrás de la cabeza en halasana, no importa: será suficiente subir las piernas lo suficiente para que el los glúteos se distancien del suelo lo suficiente como para sujetarlos con las manos
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