Postura del guerrero (Virabhadra es el nombre de un guerrero mítico). La postura completa se hace alternando una vez la mirada y el tronco hacia la izquierda y una vez hacia la derecha. En las tres variantes (Virabhadrasana 1, 2 y de Kundalini o postura del arquero):

• Las piernas abiertas hasta que la rodilla izquierda esté a la misma altura del tobillo y el muslo forme un angulo de 90º con la pantorrilla.
• La pierna derecha está estirada.
• Los dedos del pie derecho giran hacia dentro y toda la parte externa del pie está bien agarrada al suelo.
• Si trazamos una linea imaginaria desde el talón del pie izquierdo, esta tiene que coincidir con el centro del arco del pie derecho.
• El muslo de la pierna derecha está tenso y gira hacia afuera.
• La pelvis bascula hacia atrás.

Virabhadrasana 1. Postura del guerrero 1 (en la imagen superior).

• Los flancos están alargados y la cabeza cae ligeramente y dulcemente hacia atrás (si tienes problemas cervicales, cuidado con este ejercicio; puedes experimentar las otras variantes).
• Los brazos están estirados y las manos apuntan hacia arriba.

Virabhadrasana 2. Postura del guerrero 2.

• Abrir bien la cadera.
• Los brazos están estirados hacia los lados y paralelos al suelo.
• Las palmas de las manos apuntan hacia el suelo.

Virabhadrasana de Kundalini. Postura del arquero.

• Abrir bien la cadera.
• Se debe subir los brazos y, primero, estirarlos como en la postura anterior.
• A continuación, es necesario doblar el codo del brazo trasero.
• Las manos están con los puños cerrados y el pulgar estirado hacia arriba.
• Los codos permanecen paralelos al suelo.