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Halasana. Postura del arado. (Hala: “arado”). La postura inicial Se empieza tumbado en el suelo. Las piernas están extendidas y los pies juntos. Los brazos reposan en el suelo,
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Postura del medio puente. Kandharasana es una postura excelente para fortalecer los músculos de la espalda y estirar la columna vertebral. Es un postura de suelo. La postura inicial Se empieza
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Marjaryasana (Marjari: “gato”). También conocida como Bilikasana, Bidalasana o postura del gato. Colocarse a cuatro patas en el suelo con las rodillas a la anchura de la cadera y las
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Paschimottanasana (pascha: “espalda; uttana: “estiramiento intenso”). Postura de la pinza. Es un estiramiento intenso de la espalda. La postura inicial Se puede llegar a la
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Pranamasana (prana: “preghiera”). Samasthiti (sama: “derecho”, “erguido”, “inmóvil”; thiti: “permanencia”, “estabilidad”,
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Salamba Bhujangasana, postura de la esfinge. ( Salamba: apoyado o sostenido; Bhujanga: “serpiente”; Bhuja: “brazo u hombro” + anga: “miembro, extremidad”). Ardha Bhujangasana
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Salamba Sarvangasana (Salamba: “apoyado o sostenido”; sarvangasana: “postura de todos los miembros”; sarva: “todo”; anga: “miembro”, asana:
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Salamba Sirsasana (sa: “con”; alamba: “apoyo”; sirsa: “cabeza”). Shirshasana. Sirshasana. Postura sobre la cabeza con apoyo. La postura inicial Se puede empezar en
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Setu Bandhasana (Setu: presa, dique o puente; bandha: cierre, contracción; setubandha: acción de dar forma de un puente). Postura de medio puente. Los músculos del abdomen, nalgas y pelvis
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