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Halasana. Postura del arado. (Hala: «arado»). La postura inicial Se empieza tumbado en el suelo. Las piernas están extendidas y los pies juntos. Los brazos reposan en el suelo, extendidos y
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Postura del medio puente. Kandharasana es una postura excelente para fortalecer los músculos de la espalda y estirar la columna vertebral. Es un postura de suelo. La postura inicial Se empieza
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Marjaryasana (Marjari: «gato»). También conocida como Bilikasana, Bidalasana o postura del gato. Colocarse a cuatro patas en el suelo con las rodillas a la anchura de la cadera y las manos
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Paschimottanasana (pascha: «espalda; uttana: «estiramiento intenso»). Postura de la pinza. Es un estiramiento intenso de la espalda. La postura inicial Se puede llegar a la postura final de la
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Pranamasana (prana: «preghiera»). Samasthiti (sama: «derecho», «erguido», «inmóvil»; thiti: «permanencia», «estabilidad», «firmeza»). También llamada postura de plegaria o postura de
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Salamba Bhujangasana, postura de la esfinge. ( Salamba: apoyado o sostenido; Bhujanga: “serpiente”; Bhuja: “brazo u hombro” + anga: “miembro, extremidad”). Ardha Bhujangasana
- Paolo
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Salamba Sarvangasana (Salamba: «apoyado o sostenido»; sarvangasana: «postura de todos los miembros»; sarva: «todo»; anga: «miembro», asana: «postura»). Postura de la vela o postura
- Mirko
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Salamba Sirsasana (sa: «con»; alamba: «apoyo»; sirsa: «cabeza»). Shirshasana. Sirshasana. Postura sobre la cabeza con apoyo. La postura inicial Se puede empezar en Adho Mukha Svanasana (perro
- Paolo
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Setu Bandhasana (Setu: presa, dique o puente; bandha: cierre, contracción; setubandha: acción de dar forma de un puente). Postura de medio puente. Los músculos del abdomen, nalgas y pelvis
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