Arthur Schopenhauer el famoso filósofo alemán decía que “el sueño es para los hombres como darle cuerda a un reloj“. Napoleón Bonaparte afirmaba que “cuatro horas de sueño bastan para un hombre, cinco para una mujer y seis para los idiotas“. La verdad es que dormir bien es fundamental y las horas de sueño que necesitamos para descansar varían de persona a persona. Lo mejor es dormir sin interrupciones teniendo en cuenta que es más importante la calidad del descanso frente al número de horas pasadas en la cama.

16 sugerencias para evitar el insomnio

1. Intenta comer tres o cuatro horas antes de ir a la cama
2. Come poco. Sigue el dicho: “Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo“. Es importante dejar descansar el hígado y el aparato digestivo. Recuerda que tampoco es bueno ir a la cama hambriento
3. Péinate el pelo suavemente con un peine de madera
4. Lávate los pies con agua templada y, para terminar, con agua fría. Luego, masajéalos con aceite de almendras. Lo ideal sería llevar a cabo este ritual escuchando un mantra (aquí encontrarás una buena sesión)
5. Acuéstate y despiértate siempre a la misma hora. También el fin de semana
6. Si te despiertas antes de que el despertador suene, levántate y empieza el día
7. Ve a la cama cuando empiezas a tener sueño
8. Si no puedes dormirte, levántate de la cama y dedícate a actividades relajantes como leer un libro
9. Utiliza la cama solo para dormir y no para ver la televisión
10. Antes de acostarte, bebe una infusión relajante. Por ejemplo:
    Valeriana. Utilizada desde la Edad Media, ayuda activamente a conciliar el sueño y también controla la ansiedad debida a la fatiga, al estrés y la agitación.
    Manzanilla. Tiene un poder sedante débil pero es utilizada en los trastornos del sueño, especialmente si es causado por problemas digestivos, ya que tiene una acción calmante y protectora de la mucosa gástrica.
    Melisa. Tiene un poder sedante y relajante; promueve el sueño, relaja los nervios y cura los estados de ansiedad.
    Pasiflora. Libre de efectos secundarios, se utiliza para ayudar a dormir y promover la relajación, especialmente en niños y ancianos.
11. Duerme en una habitación bien protegida de la luz y, si es posible, de los ruidos
12. Apaga o silencia el móvil. Quítate de la cabeza la idea que tenemos que estar siempre disponibles
13. Duerme en una cama cómoda y preferiblemente firme. Utiliza ropa de cama de fibra natural. Orienta la cama de este a oeste
14. Acuéstate antes boca arriba y haz respiraciones largas y profundas
15. Para dormirte, gírate sobre el costado derecho para que empieces a respirar con la fosa nasal izquierda. Se activa así un estado refrescante y relajante en todo el cuerpo
16. Por la tarde, haz algo de actividad física. El yoga seguramente es una óptima manera para descargar tensiones y librar la mente

La imagen de portada es una adaptación de Timothy Krause con licencia CC.

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Paolo

Después de dar muchas vueltas por aquí y por ahí al final paré y encontré el yoga.
Por eso nadie me quita mi práctica diaria para intentar descubrirme cada día un poco más. Aspirante profesor en kundalini yoga y amante de la buena cocina y de la lectura. Adoro viajar y descubrir el mundo. En breve, soy amante de la buena vida.

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