Marjaryasana (Marjari: «gato»). También conocida como Bilikasana, Bidalasana o postura del gato.

• Colocarse a cuatro patas en el suelo con las rodillas a la anchura de la cadera y las manos perpendiculares a los hombros.
• Los codos están estirados.
• Aplicar Mulbhand para estabilizar toda la columna vertebral.
• Empujamos los abdominales hacia dentro, arqueando la espalda en la zona lumbar como cuando aplicamos Uddiyana Bandh.
• Bajar la cabeza y acercar la barbilla al pecho dulcemente y sin forzar demasiado.