Viparita Karani. Postura de los pies elevados. Es una de las posturas invertidas.

La postura inicial

• Se empieza tumbado boca arriba, en la postura de shavasana

Entrar en la postura

• Lo ideal sería subir las piernas juntas (no importa si estiradas o ligeramente dobladas) desde el suelo, hasta alcanzar con los dedos de los pies el suelo detrás de la cabeza, en postura de halasana
• Con los pies en el suelo, utilizar las manos para empujar los glúteos. Subirlos con la ayuda de las manos y los brazos que se quedan en el suelo, haciendo presión. Intentar acercar los codos todo lo posible
• Seguir empujando con las manos para enderezar la columna vertebral y bajar siempre más los pies hacia atrás, lejos de la cabeza
• Subir las manos, con las palmas giradas hacia arriba, hasta más o menos alcanzar la parte inferior de la cadera
• Estirada la postura, las piernas se separan del suelo y suben hasta la vertical. La espalda, sujetada por las manos, alcanza un ángulo aproximadamente de 45 grados con el suelo
• Las piernas se quedan rectas y el peso es repartido entre las muñecas brazos, hombros y cuello (mira la foto a continuación)

Salir de la postura

• Salir de la postura  volviendo a la fase de transición para entrar en Viparita Karani, pasando entonces por la postura de halasana
• Mantener las piernas rectas al bajarlas de nuevo detrás de la cabeza trabajando con los abdominales
• Volver a la postura inicial de shavasana, levantando los pies del suelo y bajando las piernas al suelo. Es importante «deslizar» las piernas en dirección del suelo pasando muy cerca de la cara: este movimiento obligará a que la columna vertebral se alargue armoniosamente

Beneficios

• Maravillosa postura para eliminar toxinas de la sangre y activar el sistema linfático
• Como todas las posturas invertidas, ayuda a ver las cosas de otra manera, cambiando viejos modelos de comportamientos
• Estimula una correcta respiración
• Mejora la salud reduciendo estrés y ansiedad
• Aumenta la concentración y la capacidad de sostener mayores cargos y responsabilidades de trabajo sin esfuerzos
• Ayuda a mejorar la autoestima
• Después de una clase de yoga, las posturas invertidas ayudan a desviar la sangre de las piernas a la región abdominal, lo que significa un flujo fresco de sangre oxigenada a los órganos internos. Esto comporta una mejora de las funciones digestivas y reproductivas
• Calma la mente y es un bálsamo para el sistema nervioso
• Mejora el sistema circulatorio
• Alivia las piernas cansadas

Precauciones

• Alargar el cuello y evitar apretar la barbilla al pecho, la barbilla se lleva hacia el pecho para alargar la cervical pero sin presión, con naturalidad
• Intentar no mover la cabeza. Más bien relajarla en la medida de lo posible
• Si no estamos todavía preparados para alcanzar el suelo detrás de la cabeza en halasana, no importa: será suficiente subir las piernas lo suficiente para que el los glúteos se distancien del suelo lo suficiente como para sujetarlos con las manos