Tadasana (Tada: «montaña»). Postura de la montaña. Es la más simple postura de pie que en realidad es el fundamento para todas las demás.

• De pie en la parte delantera de la esterilla
• Pies a lo ancho de la cadera (para los más expertos es con las piernas juntas)
• Muslos fuertes, proyectados hacia arriba
• Basculamos la pelvis hacia adelante
• Los hombros están relajados y caídos
• Los brazos están estirados a lo largo del cuerpo
• El pecho se dirige hacia arriba y está bien abierto

La postura inicial

• Es una postura de pie: los pies están paralelos y separados la anchura de la cadera (para lo más expertos se puede hacer con los dedos gordos en contacto entre sí)
• Levantar todos los dedos de los pies y distanciarlos entre sí. Bajarlos y empujarlos en el suelo para crear una plataforma estable
• Distribuir el peso del cuerpo uniformemente en toda las plantas de los pies
• Contraer los cuádriceps empujándolos hacia arriba (al contraerlos, verás cómo tus rótulas se meten hacia dentro)
• Girar los muslos un poco hacia el interior, con suavidad
• Bascular la pelvis hacia atrás
• Tratar empujar el vientre hacia arriba, pero sin forzar demasiado
• Los hombros se relajan (los omóplatos deben ser empujados hacia abajo)
• Acercar la barbilla al esternón para estirar la cervical
• Los brazos se quedan estirados

Esta postura puede parecer una posición bastante fácil, sin embargo, si ejecutada correctamente consigue alinear el cuerpo en una posición perfecta.

Beneficios de Tadasana

Físicamente, ofrece muchos beneficios mediante la creación de un espacio dentro del cuerpo, catalizando una buena cooperación entre los órganos internos. La alineación correcta puede mejorar drásticamente la respiración, así como la digestión y la circulación. Mentalmente te dejará fresco, vigorizado y motivado para enfrentar el día.

• Mejora la postura corporal
• Fortalece las rodillas, los muslos así como los tobillos
• Aumenta los niveles de consciencia
• Aumenta la fuerza de los pies
• Estabiliza la respiración
• Alivia la ciática
• Reduce o elimina el problema de los pies planos
• Aumenta la fuerza, así como la flexibilidad a lo largo de la columna vertebral
• Alivia la tensión, dolores, molestias y rigidez en todo el cuerpo
• Promueve la circulación de la sangre por todo el cuerpo
• Fomenta y agiliza el proceso de la digestión y de la evacuación
• Elimina la tendencia a la depresión y a la tristeza, lo que hace que te sientas renovado
• Poco a poco induce una sensación de armonía entre cuerpo, mente y espíritu
• Aumenta la energía, resistencia, vigor, fuerza y ​​entusiasmo en el cuerpo y mente

Sugerencia para principiantes

• Si fuera necesario, se podría introducir un ladrillo entre los muslos y empujar con las dos piernas para fortalecerlas
• Trata de recrear la sensación equilibrada de Tadasana en todas las posturas de pie

Precauciones

• En caso de insomnio, es una postura que energiza
• Dolor de cabeza
• Presión arterial baja

Curiosidad

• Samasthiti (sama = igual, igual / sthiti = para establecer, a pie) se traduce como «establecer una posición igual y constante». No es una postura en sí. Si escuchamos un profesor hablar de Samasthiti mientras estamos de pie en Tadasana, es que se esta pidiendo de traer nuestra atención a la postura y de asumir una posición equilibrada (entre parte derecha y izquierda del cuerpo) y firme.