Pranamasana (prana: «preghiera»). Samasthiti (sama: «derecho», «erguido», «inmóvil»; thiti: «permanencia», «estabilidad», «firmeza»). También llamada postura de plegaria o postura de oración.

La postura inicial

Relajado y de pie.

Entrar en la postura

• Se empieza por crear la base de la asana. Posicionar los pies separados lo ancho de la cadera y con los cantos exteriores paralelos.
• Rodillas hacia atrás manteniendo los muslos tensos.
• Bascular la pelvis hacia atrás (ligeramente en retroversión).
• Abrir el pecho.
• Bajar los hombros y relajarlos (lo mismo que hacemos en Tadasana).
• Mantener la barbilla cerca del esternón para estirar bien la cervical.
• Levantar las manos en postura de plegaria con el canto externo de los pulgares a contacto con el esternón con los otros dedos apuntando hacia arriba.
• Empujar las mano una contra la otra para separar las escápulas.

Salir de la postura

Bajar las manos y relajar todo el cuerpo.

Beneficios

• Tiene un efecto positivo en los muslos y en los nervios.
• Alivia dolores de los músculos del cuello, brazos y hombros.
• Mejora la flexibilidad de las caderas.
• Hace que las muñecas se flexibilicen.
• Relaja la mente y el cuerpo y los mantienen en equilibrio.

Precauciones

Evitar esta postura en caso de tener una lesión crónica o reciente de las caderas o rodillas. También debe evitarse la práctica de esta postura en caso de padecer problemas en el codo.