Bitilasana (Bitila: «vaca»). Postura de la vaca.

La posición inicial

• Colocarse a cuatro patas en el suelo con las rodilla a la anchura de la cadera.
• Las manos se sitúan perpendiculares a los hombros.
• Los codos están estirados.

Entrar en la postura

• Aplicar Mulbhand para estabilizar toda la columna vertebral.
• Mover los riñones hacía abajo, curvando el abdomen. Al mismo tiempo alejamos los hombros de las orejas estirando el cuello y levantando la frente hacia arriba, teniendo mucho cuidado a no colapsar las vertebras cervicales.
• Mantener el pecho abierto.