Urdhva Mukha Svanasana (urdhva: «elevar, tendiendo hacia arriba»; mukha: «cara»; svana: «perro»). Postura del perro mirando hacia arriba.

La postura inicial

Tumbado boca abajo con las piernas estiradas, pies juntos y plantas mirando hacia arriba.

Entrar en la postura

• Apoyar las palmas de las manos a lado de los hombros
• Los codos miran hacia atrás y los brazos están pegados al costado.
• Relajar todo el cuerpo sobre todo la parte baja de la espalda (zona lumbar).
• Subir despacio la cabeza, el cuello, los hombros y al final toda la parte alta del tronco.
• Utilizar los músculos de la espalda y luego poco a poco los de los brazos.
• Estirar los codos.
• Doblar suavemente el cuello hacia atrás con la barbilla hacia adelante sin dejar caer la cabeza.
• En la postura final la cadera y las rodillas se quedan levantadas del suelo.

Salir de la postura

Para volver a la postura de partida, doblar los codos y suavemente bajar el pecho hacia delante antes de girar la cabeza hacia adelante para evitar dañar el cuello.

Beneficios

• Mantiene sana y flexible toda la espalda. Una columna vertebral rigida interfiere con todos los impulsos nerviosos enviados del cerebro al cuerpo y del cuerpo al cerebro. Arqueando la columna, mejorando la circulacion en toda esta zona y tonificando los nervios se mejora la comunicación entre cerebro y cuerpo.
• Puede mejorar, si echa correctamente, el dolor de espalda
• Tonifica los ovarios y el útero y ayuda a aliviar trastornos de la regla y ginecológicos en general
• Alivia el constipado
• Beneficialos órganos internos abdominales, en particular el hígado y los riñones
• Regula la tiroides

Variantes

• Si tenemos problemas a la cervical sería mejor mantener la mirada hacia delante y no doblar el cuello hacia atrás.

• También podemos empezar de posturas un poco más «simple» como Bhujangasana
• O empezar con una postura más suave por nuestra espalda como Salamba Bhujangasana

Precauciones

• Evitar durante el periodo de embarazo
• Si tenemos fracturas de costillas o de las muñecas
• Evitar la postura en caso de lesiones de la columna vertebral