Baddha Konasana (baddha: «ligado», kona: «ángulo»). Bhadrasana. Purna Titali Asana. Postura de ángulo ligado. Postura del zapatero. Postura de la mariposa.

La postura inicial

Sentado en postura fácil.

Entrar en la postura

• Estirar la espalda desde el centro de la pelvis hacia la coronilla hasta alcanzar una posición bien erguida
• El pecho está abierto y proyectado hacia arriba, los hombros relajados
• Acercar en la medida de lo posible los talones al periné
• Juntar las plantas de los pies
• Las manos cogen las partes delanteras de los pies y las abren hacia arriba

Salir de la postura

• Coger con las manos las rodillas y acompañarlas hasta juntarlas al centro
• Estirar las piernas
• Movilizar las rodillas doblandolas un poco hacia arriba y luego dejandolas bajar por su proprio peso

Beneficios

• La cadera estimula la pelvis, el abdomen y la espalda y mantiene los riñones, la próstata y la vejiga sanos
• Estimula el corazón y mejora la circulación general
• Estira la zona interior de los muslos, de las ingles y de las rodillas
• Ayuda a aliviar la depresión leve, ansiedad y fatiga
• Alivia las molestias menstruales y ciática
• Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia
• Es terapéutico para los pies planos, hipertensión, infertilidad y el asma
• La práctica constante de esta postura hasta los último momentos antes del parto ayuda a facilitarlo
• Textos tradicionales del yoga dicen que Baddha Konasana destruye la enfermedad y hace recuperar de la fatiga

Variantes

• Purna Titali Asana: consiste en añadir el movimiento a Baddha Konasana. Las piernas emulan el aleteo de las mariposas, los muslos chocan contra el suelo e idealmente, con la práctica, las rodillas deberían chocar levemente y repetidas veces contra el suelo.
• Supta Baddha Konasana (Supta se traduce como «descansando», «tumbado»): con la espalda al suelo o apoyada a un accesorios tales como almohadas, mantas o cojines. Perfecta para las embarazadas y para alinear en una posición neutra la columna vertebral de modo que es más fácil respirar.