Balasana es la postura del niño. Postura del embrión o feto (bala: «joven, niño»). Es una postura de descanso.

La postura inicial

Podemos partir de la postura de la roca, sentado en los empeines con las manos en los muslos (Vajrasana). Los glúteos están pegados a los talones (si duele podemos ayudarnos con un cojín entre talón y glúteos o entre el suelo y el empeine).

Entrar en la postura

• Separar las rodillas igual o un poco más de la anchura de la cadera
• Bajamos el tronco alargando toda la espalda y el cuello buscando extensión (evitar arquear la espalda). El tronco se pega bien a los muslos
• La frente reposa en el suelo
• Los hombros están relajados
• Los brazos están relajados
• Las manos miran hacia arriba

Variante: se puede hacer también con los brazos totalmente estirados hacia adelante. Los dedos de las manos están bien abiertos y agarrados al suelo.

Salir de la postura

• Desplazamos las manos hasta situarlas a los lados de las rodillas
• Empujando fuerte el suelo con las manos nos ayudamos con los brazos a enderezarnos
• Subimos despacio vertebra a vertebra empezando con las lumbares, dorsales y las cervicales
• Terminamos posicionando los hombros, abrimos bien el pecho y solo en este momento enderezamos la cabeza

Beneficios

• Se alarga y se relaja totalmente la espalda
• La sangre fluye a la cabeza para limpiar de toxinas el cerebro
• Relaja todo el cuerpo

Variantes

• La variante más importante es con los brazos estirados hacia adelante intentando bajar los hombros de modo que el pecho se acerque al suelo.

Precauciones

• Las embarazadas deberían abrir aún más las rodillas para hacer hueco al vientre. Si molesta o estamos cerca del séptimo mes de embarazo, evitar por completo la postura
• Cuidado si se padece molestias a las a las rodillas, ejecutar lentamente y prestando atención a toda molestia
• Atención a quien sufre de tensión arterial alta