Salamba Bhujangasana, postura de la esfinge. ( Salamba: apoyado o sostenido; Bhujanga: “serpiente”; Bhuja: “brazo u hombro” + anga: “miembro, extremidad”). Ardha Bhujangasana (Ardha:»media»). Saral Hasta Bhujangasana.

Salamba Bhujangasana es una versión modificada de Bhujangasana para ayudar a los principiantes y facilitar «su camino» para alcanzarla. Esta postura también es fácil de realizar para las personas que tienen dolor de espalda baja, ya que la curvatura de la espalda es menos pronunciada y por lo tanto se reduce la presión sobre la columna vertebral.

La postura inicial

Se empieza tumbado boca abajo.

Entrar en la postura

• Nos acostamos boca abajo con los empeines y la frente apoyados en el suelo.
• Mantener las piernas juntas, con los pies y los talones tocándose ligeramente entre sí.
• Estirar los brazos hacia delante por encima de la cabeza con las palmas y los brazos tocando el suelo.
• Tomando una respiración profunda, con la fuerza de las lumbares, lentamente hay que levantar la cabeza, pecho y abdomen mientras se mantiene el ombligo en el suelo.
• Ahora las manos se mueven hacia atrás y manteniendo los antebrazos pegado al suelo, se posicionan en la misma linea de los hombros, perpendiculares al suelo.
• Se sugiere seguir la respiración con conciencia, a medida que la columna vertebral se curva vértebra a vértebra.
• Es posible levantar la barbilla y llevar, con mucho cuidado, la cabeza hacia atrás.

Salir de la postura

Exhalando, suavemente bajamos abdomen, pecho y  solo al final giramos la cabeza hacia un lado apoyando una mejilla en el suelo para relajar todo el cuerpo.

Beneficios

• Fortalece la columna vertebral
• Estimula los órganos abdominales
• Expande el pecho y los hombros
• Ayuda a mejorar la circulación sanguínea
• Alivia del cuerpo de tensiones
• Provoca el estiramiento de los músculos de los hombros, del pecho y de los abdominales
• Disminuye la rigidez de la espalda baja
• Fortalece brazos y hombros
• Aumenta la flexibilidad
• Mejora irregularidades menstruales
• Ayuda a levantar el estado de ánimo
• Reafirma y tonifica los glúteos
• Vigoriza el corazón
• Estimula los órganos del abdomen, como los riñones
• Alivia el estrés y la fatiga
• Ayuda a limpiar los pasajes del corazón y los pulmones
• Mejora la circulación de sangre y oxígeno, especialmente en las regiones de la columna vertebral y la pelvis
• Mejora la digestión
• Fortalece la columna vertebral
• Alivia la ciática
• Ayuda a aliviar los síntomas del asma

Precauciones

• Evitar durante el periodo de embarazo
• Si tenemos fracturas de costillas o de las muñecas
• Evitar la postura en caso de lesiones de la columna vertebral