Malasana (Mala=Guirnalda) o Upavesasana. Postura de Cuchillas. Postura de la Guirnalda.

La postura inicial

• Se puede empezar estando de pie en la postura Tadasana con los pies separados lo ancho de la cadera y con las puntas que se abren ligeramente hacia fuera
• Doblar las rodillas y bajar la cadera
• Sentarse encima de los talones. Si no fuera posible, se recomienda leer en el apartado «Variaciones»
• Las manos se juntan en frente del corazón en el mudra de oración (Anjali Mudra)
• Con los codos (que se encuentran en el interior de las rodillas) presionar las rodillas hacia fuera para ayudar en la labor de abrir la cadera
• Mantener la espalda recta, los hombros relajados y el pecho abierto

Salir de la postura

• Apoyar las manos en el suelo y con delicadeza subir la cadera para entrar en la postura de Utthanasana

Variaciones

• Si no podemos sentarnos sobre los talones, posicionar un ladrillo (mantas apiladas o esterillas dobladas o algo que haga espesor) debajo de los talones, de modo que toda las partes delanteras y traseras de los pies estén bien posicionadas y brinden estabilidad a todo el cuerpo
• Las mujeres embarazadas pueden:
  • Apoyar las manos en un respaldo de una silla anteriormente posicionada delante de sí
  • Apoyar uno de los dos lados del cuerpo contra la pared.
  • Como tercera opción, se puede apoyar directamente toda la espalda en la pared
• Los estudiantes más expertos pueden:
  • Llevar ambas manos y brazos hacia adelante, estirar los codos y llevar las espinillas entre las axilas
  • Estirar antes los brazos hacia adelante, llevar las axilas en las espinillas y luego doblar los codos y con las manos coger los talones, dejando caer la cabeza hacia la esterilla

Beneficios

• Svadhisthana chakra  está conectado a la energía sexual y reproductiva y de hecho es una zona que se encuentra a la altura de los órganos genitales. Esta asana es beneficiosa para sanar y desarrollar esta zona y es útil también para las mujeres embarazadas
• Tonifica y fortalece las piernas y los tobillos
• Abre la cadera aumentando su flexibilidad
• Favorece la digestión y las funciones del colón
• Aumenta la concentración y el equilibrio

Consejo

• No forzar demasiado la rodilla. Por eso cuando estamos en esta postura no hay que rebotar la cadera hacia arriba y abajo, y tampoco empujar demasiado los codos contra las rodillas. La postura mejorará naturalmente con el tiempo